मुंबई : येत्या काही दिवसांत दहावी आणि बारावी बोर्डाच्या परीक्षा सुरू होणार आहेत. या दरम्यान मुले चांगले नंबर मिळविण्यासाठी खूप मेहनत घेऊन अभ्यास करतात. तथापि, काही मुलांना अभ्यासादरम्यान दडपण येत असल्याने मानसिक समस्यांना सामोरे जावे लागू शकते. कुटुंबातील सदस्य आणि पालकांच्या अपेक्षांमुळे ही चिंता निर्माण होते.
मुलांच्या मनावर चांगले गुण मिळवण्याचे दडपण असते. चांगले गुण मिळवण्याच्या दबावामुळे विद्यार्थ्यांमध्ये चिंता आणि भीती वाढू लागते, त्यामुळे ते चिंतेचे शिकार बनतात. काही प्रकरणांमध्ये विद्यार्थ्यांना नैराश्याचाही सामना करावा लागतो.
डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक
परीक्षेच्या काळात विद्यार्थी प्रचंड तणावाखाली असल्याचेही दिसून येत आहे. मुलांना परीक्षेनंतर तणावाचा सामना करण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे देखील आवश्यक आहे. अधिक त्रासदायक प्रकरणांमध्ये, औषधे देखील कार्य करतात. अशा परिस्थितीत पालकांनी मुलांच्या मानसिक आरोग्याची काळजी घेण्याचा सल्ला डॉक्टरांकडून दिला जातो. नुकतेच या विषयावर एक संशोधनही झाले आहे. यावरून असे दिसून येते की विद्यार्थ्यांनी अभ्यासादरम्यान खूप तणाव अनुभवला आहे.
ही समस्या कशी टाळता येईल?
ज्येष्ठ मानसोपचारतज्ज्ञ डॉ. ज्योती कपूर म्हणतात की, जेव्हा विद्यार्थी परीक्षेच्या चिंतेच्या समस्येतून जात असतो, तेव्हा तो आपला मुद्दा कोणाशीही सहजासहजी सांगू शकत नाही. परीक्षेच्या काळात आपण रात्रंदिवस फक्त अभ्यासात मग्न असतो, पण आपल्या मनालाही विश्रांतीची गरज असते हे विसरता कामा नये. मुलांवर चांगले नंबर मिळवण्याचे दडपण कायम राहिल्यास ते सहज चिंतेचे बळी ठरू शकतात. अशा परिस्थितीत परीक्षेच्या काळात वातावरण हलके राहणे आणि अभ्यासावर लक्ष केंद्रित करण्याबरोबरच इतर कामांसाठी वेळ देणे आवश्यक आहे.
समस्येला कसे सामोरे जावे
– चांगले वेळापत्रक बनवा आणि त्यानुसार अभ्यास करा
– अभ्यास करताना लहान ब्रेक घ्या
– वेळेवर जेवण करा आणि शरीरात पाण्याची कमतरता होऊ देऊ नका.
– दररोज किमान 8 तास झोप घ्या
– शारीरिक हालचालींसाठी वेळ काढा. व्यायाम न केल्यानेही समस्या वाढतात
– पालकांशी नियमितपणे बोला
– जर तुम्हाला एखाद्या गोष्टीचा त्रास होत असेल तर ते कुटुंबातील सदस्यांना किंवा मित्रांसह सामायिक करा.
– कोणत्याही अवास्तव अपेक्षांपासून स्वतःला दूर ठेवा
