जळगाव राजमुद्रा दर्पण। कॅल्शियम केवळ हाडे आणि दात मजबूत करत नाही, तर स्नायूंची ताकद, मज्जातंतूंचे कार्य आणि हृदयाचे ठोके नियंत्रित करण्यातही मोठी भूमिका बजावते. जर व्यक्तीच्या शरीरात कॅल्शियमची कमतरता असेल तर सांधेदुखी, ऑस्टियोपोरोसिस, स्नायू क्रॅम्प, कमकुवत नखे, मासिकमध्ये जास्त त्रास यासारख्या समस्या निर्माण होतात.
शरीरातील कॅल्शियमच्या दररोजच्या गरजेनुसार पुरुषांसाठी किमान 1000 ते 1200 मिलीग्राम, महिला आणि वृद्धांसाठी 1200 ते 1500 मिलीग्राम आणि मुलांनी 1300 मिलीग्राम कॅल्शियम दररोज आवश्यत असते. कॅल्शियम वाढवण्यासाठी हिरव्या भाज्या, दूध, दही, कच्चे चीज, ब्रोकोली, बीट, पालक, केळी, सोयाबीन, अंडी, मासे, बदाम, काजू, दूध, दही यांचा आहारात समावेश करा. महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे केवळ कॅल्शियम घेऊन आपले काम संपत नाही, तर ते शरीरात शोषून घेणेही आवश्यक आहे. यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन डीची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी दररोज सकाळचा सूर्यप्रकाश घ्या. कॅल्शियमची कमतरता आणि जास्त होणे दोन्ही हानिकारक आहेत. कॅल्शियम आवश्यकतेपेक्षा जास्त घेतल्यास शरीरात स्टोनची समस्या उद्भवू शकते. याशिवाय हाडांमध्ये जडपणा येऊ शकतो.
